Система Табата: 4-минутная тренировка, з аменяющая час фитнеса

http://athletic-woman.ru/post/93138782694 http://athletic-woman.ru

Программное обеспечение Табата представляет собой интервальную высокоскоросную тренировку.

Преимущества тренировок Табата:· быстрая результативность· положительное влияние на сердце· быстрое сжигание подкожного жира

В чем суть программы Табата?После обычной разминки Вы должны выполнить упражнения по следующему плану:20 секунд выполнения упражнения в самом быстром темпе чередуются с 10 секундами отдыха на протяжении 4 минут (8 интервалов).Выполнять упражнения нужно настолько интенсивно, насколько это возможно. Важно сохранять уровень интенсивности и не потерять температуру тела. Твои мышцы должны быть всегда горячими.

Очень важно, чтобы 10 секунд отдыха были абсолютно спокойными. Никаких разговоров, телевизора, употребления воды и пр. Ровно 10 секунд и ни секундой больше ты должна отдыхатьНаиболее подходящими упражнениями для Табата-тренировок являются комплексные упражнения. Важно чтобы упражнение задействовало как можно больше групп мышц: приседания, отжимания, выпады, пресс, прыжки на месте с полуприседаниями, велотренажер, беговая дорожка.

Наиболее подходящие упражнения для системы Табата:- приседания с собственным весом- подтягивание прямым хватом- отжимание от пола- подтягивание обратным хватом- пресс к правой/левой ноге- прыжки с поочерёдным подъёмом коленей

Чтобы контролировать собственный прогресс во время тренировок, достаточно подсчитывать число повторений каждого упражнения, которые вы успеваете сделать в максимальном темпе за 20 секунд (разумеется, число повторений последнего упражнения будет значительно меньше числа повторений упражнения первого), складывать все повторения – это будет сумма очков за тренировку. Чем она выше, тем лучше ваша спортивная форма.

А число повторений последнего упражнения – так называемое “число Табата” – есть то число, к увеличению которого вы должны стремиться.

Очень удобная штука – Табата-таймер, который можно отыскать как в виде приложения к мобильному телефону, так и в виде специальной программки

IozDcfEBunQ.jpg

#4-minute

Advertisements

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s