План питания для прорисовки кубиков пр есса

http://workout-idea.ru/post/93395044438 http://workout-idea.ru

План питания для прорисовки кубиков пресса.

Каждый мужчина мечтает о 6 кубиках на прессе, но только единицы знают, что пресс необходимо тренировать не в зале, как думает большинство, а на кухне. О том, как же правильно его тренировать я расскажу в данной статье.

Вы можете выполнять огромное количество скручиваний, но никогда не увидеть результата без придерживания разумного рациона. Для того чтобы добиться заветной мечты, вам понадобиться совсем немного – понять несколько базовых принципов правильного питания. Данные правила – это важнейшее дополнение к вашей тренировке пресса. Готовы ли вы сделать шаг навстречу своей мечты и оказаться на обложке модного журнала?

5 основных правил питания

1. Утром съедайте как можно больше, завтрак – основа всего дня. Обед, в свою очередь сократите. А вот, что касается ужина, то от него лучше и вовсе отказаться.

2. Отдавайте первенство маленьким порциям, это будет способствовать поддержанию стабильного уровня сахара в крови. Ежедневно старайтесь выпивать по 3 – 4 литра воды.

3. В сутки необходимо потреблять не менее 150 грамм белка. Источником протеина должны стать: рыба, курица, индейка, постное красное мясо, яйца, молоко. Запомните, ваш организм тратит на 20 – 30% больше энергии для переваривания протеина, чем на переваривание углеводов.

4. Не живите без пищи более 3 часов, в противном случае ваше тело начнет запасаться энергией в виде отложения жира на теле.

5. Ни в коем случае не потребляйте пищу после 23:00!

Что необходимо потреблять?

1. Высококалорийный завтрак. Рекомендую в раннее время суток употреблять каши и яйца.

2. Пять порций овощей и фруктов ежедневно.

3. Потребляйте полезные жиры, такие как орехи и рыбий жир.

4. Отличной закуской на протяжении всего дня являются сушеные фрукты и орехи.

5. Употребляйте протеиновые коктейли до тренировки и сразу после.

6. Не забывайте о зелени: капусте, шпинате, фасоли, брокколи.

7. Зеленый чай.

8. Чечевица, овсяная каша, рыба, коричневый рис, ржаной хлеб и лебеда.

9. Нежирный йогурт и сыр.

10. Грейпфруты, мандарины, апельсины, лайм и лимон.

Что не стоит употреблять?

1. Алкоголь в любом его проявлении.

2. Чипсы, шоколад, конфеты, джем.

3. Соусы.

4. Что угодно из фритюра.

5. Рис, макароны и белый хлеб.

6. Углеводы в вечернее время.

7. Лимонад.

Оптимальный рацион начинающего бодибилдера:

– 7:00 – старайтесь потреблять овсяную кашу с изюмом и бананом, запивая чаем;

– 10:00 – яйца – пашот с небольшой булочкой из тостера;

– 12:00 – протеиновый напиток (до тренировки);

– 14:00 – протеиновый напиток (после тренировки), потом употребите куриную грудку со шпинатом, а также сладкий картофель и помидоры черри;

– 17:00 – банан и протеиновый батончик;

– 20:00 – морковь, тунец с брокколи, капуста, лебеда и соевый соус. На десерт желательно скушать папайю с имбирем и соком лайма.

Схема прокачки пресса по 9 подходов каждый день:1 ДЕНЬ: 20 раз, 15 раз, 15 раз, 25 раз, 20 раз, 15 раз, 15 раз, 20 раз, 20 раз2 ДЕНЬ: 15 раз, 25 раз, 20 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 10 раз, 25 раз, 15 раз3 ДЕНЬ: 25 раз, 20 раз, 25 раз, 25 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 20 раз. 15 раз4 ДЕНЬ: 20 раз, 25 раз, 15 раз, 20 раз, 30 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 20 раз5 ДЕНЬ: 15 раз, 20 раз, 30 раз, 30 раз, 15 раз, 15 раз, 20 раз, 25 раз, 20 раз6 ДЕНЬ: 30 раз, 30 раз, 15 раз, 15 раз, 25 раз, 20 раз, 20 раз, 30 раз, 15 раз7 ДЕНЬ: 20 раз, 20 раз, 25 раз, 30 раз, 20 раз, 25 раз, 15 раз, 20 раз, 35 разВАЖНО !!! Перерыв между подходами может быть не более 2-3 минут!

Q2b2Gim26OM.jpg

Advertisements

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s