Запеканка с ры

http://all-for-food.ru/post/115135209452 http://all-for-food.ru

Запеканка с рыбой и рисом
🔸на 100грамм – 130.42 ккал🔸Б/Ж/У – 10.6/3.55/14.08🔸

Ингредиенты:
Рис – 1 стакан
Филе пангасиуса – 600 г
Лук – 1 шт
Морковь – 3 шт
Сыр 17% – 100 г
Сметана – 100 г
Специи для рыбы, лимонный сок
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
Рис отварить до готовности в подсоленной воде, слить лишнюю жидкость (если таковая имеется). Форму смазать маслом, выложить ровным слоем рис.
На рис выложить порезанное кусочками филе рыбы, посыпать специями для рыбы, сбрызнуть лимонным соком.
Лук почистить и порезать полукольцами, выложить следующим слоем.
Морковь потереть на крупной терке и поджарить на оливковым масле слегка присолив, выложить следующим слоем.
Сверху все залить соусом: натертый сыр, сметана.
Поставить в разогретую духовку на 160 ° С на 30 (-40) минут.

Приятного аппетита!

tKgulrUkP7E.jpg

Advertisements

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s