🔹Подборка супов правильного питания

http://all-for-food.ru/post/137341420977 http://all-for-food.ru

🔹Подборка супов правильного питания.🔹

Суп с фрикадельками
40 ккал. на 100г

Ингредиенты

вода 2л
мясной фарш 200г
морковь 100г
картофель 300г
рис 100г
зеленый лук 40г
соль, перец
лавровый лист

Приготовление
Закипятить воду, положить натертую морковь, картофель.
Из фарша сформировать фрикадельки.
Когда картошка будет уже наполовину готова, вбросить фрикадельки, лавровый лист, посолить и поперчить по вкусу.
За пару минут до готовности супа положить измельченную зелень и лук.
В суп можно положить любую крупу, закладывайте её тогда вместе с картофелем. Так же из моркови и лука можно сделать зажарку, тогда ваш суп будет более выразительный по вкусу и калорийнее.

План питания для прорисовки кубиков пр есса

http://workout-idea.ru/post/93395044438 http://workout-idea.ru

План питания для прорисовки кубиков пресса.

Каждый мужчина мечтает о 6 кубиках на прессе, но только единицы знают, что пресс необходимо тренировать не в зале, как думает большинство, а на кухне. О том, как же правильно его тренировать я расскажу в данной статье.

Вы можете выполнять огромное количество скручиваний, но никогда не увидеть результата без придерживания разумного рациона. Для того чтобы добиться заветной мечты, вам понадобиться совсем немного – понять несколько базовых принципов правильного питания. Данные правила – это важнейшее дополнение к вашей тренировке пресса. Готовы ли вы сделать шаг навстречу своей мечты и оказаться на обложке модного журнала?

5 основных правил питания

1. Утром съедайте как можно больше, завтрак – основа всего дня. Обед, в свою очередь сократите. А вот, что касается ужина, то от него лучше и вовсе отказаться.

2. Отдавайте первенство маленьким порциям, это будет способствовать поддержанию стабильного уровня сахара в крови. Ежедневно старайтесь выпивать по 3 – 4 литра воды.

3. В сутки необходимо потреблять не менее 150 грамм белка. Источником протеина должны стать: рыба, курица, индейка, постное красное мясо, яйца, молоко. Запомните, ваш организм тратит на 20 – 30% больше энергии для переваривания протеина, чем на переваривание углеводов.

4. Не живите без пищи более 3 часов, в противном случае ваше тело начнет запасаться энергией в виде отложения жира на теле.

5. Ни в коем случае не потребляйте пищу после 23:00!

Что необходимо потреблять?

1. Высококалорийный завтрак. Рекомендую в раннее время суток употреблять каши и яйца.

2. Пять порций овощей и фруктов ежедневно.

3. Потребляйте полезные жиры, такие как орехи и рыбий жир.

4. Отличной закуской на протяжении всего дня являются сушеные фрукты и орехи.

5. Употребляйте протеиновые коктейли до тренировки и сразу после.

6. Не забывайте о зелени: капусте, шпинате, фасоли, брокколи.

7. Зеленый чай.

8. Чечевица, овсяная каша, рыба, коричневый рис, ржаной хлеб и лебеда.

9. Нежирный йогурт и сыр.

10. Грейпфруты, мандарины, апельсины, лайм и лимон.

Что не стоит употреблять?

1. Алкоголь в любом его проявлении.

2. Чипсы, шоколад, конфеты, джем.

3. Соусы.

4. Что угодно из фритюра.

5. Рис, макароны и белый хлеб.

6. Углеводы в вечернее время.

7. Лимонад.

Оптимальный рацион начинающего бодибилдера:

– 7:00 – старайтесь потреблять овсяную кашу с изюмом и бананом, запивая чаем;

– 10:00 – яйца – пашот с небольшой булочкой из тостера;

– 12:00 – протеиновый напиток (до тренировки);

– 14:00 – протеиновый напиток (после тренировки), потом употребите куриную грудку со шпинатом, а также сладкий картофель и помидоры черри;

– 17:00 – банан и протеиновый батончик;

– 20:00 – морковь, тунец с брокколи, капуста, лебеда и соевый соус. На десерт желательно скушать папайю с имбирем и соком лайма.

Схема прокачки пресса по 9 подходов каждый день:1 ДЕНЬ: 20 раз, 15 раз, 15 раз, 25 раз, 20 раз, 15 раз, 15 раз, 20 раз, 20 раз2 ДЕНЬ: 15 раз, 25 раз, 20 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 10 раз, 25 раз, 15 раз3 ДЕНЬ: 25 раз, 20 раз, 25 раз, 25 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 20 раз. 15 раз4 ДЕНЬ: 20 раз, 25 раз, 15 раз, 20 раз, 30 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 20 раз5 ДЕНЬ: 15 раз, 20 раз, 30 раз, 30 раз, 15 раз, 15 раз, 20 раз, 25 раз, 20 раз6 ДЕНЬ: 30 раз, 30 раз, 15 раз, 15 раз, 25 раз, 20 раз, 20 раз, 30 раз, 15 раз7 ДЕНЬ: 20 раз, 20 раз, 25 раз, 30 раз, 20 раз, 25 раз, 15 раз, 20 раз, 35 разВАЖНО !!! Перерыв между подходами может быть не более 2-3 минут!

Q2b2Gim26OM.jpg