🍃 5 рецептов ПП-котлеток, которые с оди наковой пользой можно кушать как утром, так и веч ером

http://web-cooking.tumblr.com/post/160258737420 http://web-cooking.tumblr.com

🍃 5 рецептов ПП-котлеток, которые с одинаковой пользой можно кушать как утром, так и вечером…🍃

А еще они очень вкусные!

1. Овсяные котлетки – универсальное ПП-блюдо, которое можно есть как на завтрак, так и на ужин!
🔸 На 100 гр – 146 ккал 🔸 белки – 6 🔸 жиры – 3 🔸 углеводы – 27 🔸

Ингредиенты:

– Овсяные хлопья 1 стакан
– Шампиньоны 100 г
– Чеснок 2 зубчика
– Луковица 1 шт.
– Петрушка

Приготовление:

Для овсяных котлет залить овсяные хлопья ½ ст. кипятка. Оставить хлопья на 30 мин. Затем подготовить все ингредиенты. Порезать шампиньоны. Пропустить чеснок через чеснокодавилку. Натереть луковицу на терке. Все составляющие овсяных котлет смешать и добавить петрушку.
После этого котлетки овсяные запечь в духовке на силиконовом коврике до готовности.

2. Рыбные котлетки с зеленым горошком – прекрасный ужин для любимых!
🔸 На 100 гр – 82 ккал 🔸 белки – 13🔸 жиры – 2🔸 углеводы – 3🔸

Ингредиенты:

– Филе белой рыбы 700 г
– Немного молотых овсяных отрубей (примерно столовая ложка)
– Лук 1 шт.
– Яйцо 1 шт.
– Яичный желток 1 шт.
– Молоко обезжиренное 100 мл
– Замороженный зеленый горошек 200 г
– Соль, перец по вкусу

Приготовление:

Разморозьте рыбное филе, порежьте на небольшие кусочки и удалите косточки. На несколько минут оставьте размокать отруби в молоке. Пропустите в мясорубке рыбу, отруби и половинку луковицы, смешайте с яйцом и приправьте по вкусу. Оставшийся лук мелко нарежьте и обжарьте. Разморозьте зеленый горошек и измельчите его вместе с жареным луком в блендере.
Полученную смесь соедините с желтком, солью и перцем. Влажными руками слепите блинчик из фарша, в середину выложите ложку начинки, сформируйте котлету. Обжарьте на сухой сковороде с двух сторон до румяной корочки в течение нескольких минут.

3. Котлеты из брокколи с сыром
🔸 На 100 гр – 119 ккал 🔸 белки – 9🔸 жиры – 9🔸 углеводы – 5🔸

Ингредиенты:

– 300 г брокколи
– 150 г тертого нежирного сыра
– 2 яйца
– 1,5 -2 ст. л. молотых овсяных хлопьев
– соль, перец, специи по вкусу

Приготовление:

Отвариваем брокколи, нарезаем на мелкие кусочки. Смешиваем с сыром, специями, яйцами и мукой. Жарим котлетки, смазав сковороду оливковым маслом.
Приятного аппетита!

4. Гречнево-куриные котлеты
🔸 На 100 гр – 121 ккал 🔸 белки – 15🔸 жиры – 2🔸 углеводы – 9🔸

Ингредиенты:

– Куриный фарш 400 г*
– Гречневая каша 100 г
– Репчатый лук 1 шт.
– Яйцо 1 шт.
– Соевый соус 2 ст. л.
– Перец черный молотый, соль по вкусу
– Молотая овсянка 20 г

*лучше не покупать готовый фарш, а взять филе и измельчить его в мясорубке или комбайне самостоятельно, так вы будете уверены в том, что в вашем фарше нет лишнего жира и добавок

Приготовление:

Гречневую крупу перебрать, промыть, отварить в кипящей, чуть подсоленной воде. Обратите внимание на то, что в перечне ингредиентов указано количество уже готовой каши, а не сухой крупы.
Репчатый лук очистить, вымыть, обсушить, мелко порубить ножом или измельчить блендером.
Добавить в куриный фарш остывшую гречневую крупу, измельченный репчатый лук, яйцо, соевый соус, черный молотый перец и соль по вкусу. Тщательно перемешать все ингредиенты.
Сформировать из фарша аккуратные котлетки, обвалять их в молотой овсянке.
Обжарить с двух сторон до появления золотисто-румяной корочки.

5. Куриные котлеты с брокколи
🔸 На 100 гр – 81 ккал 🔸 белки – 16🔸 жиры – 1🔸 углеводы – 2🔸

Ингредиенты:

– филе куриное 400 г
– яичный белок 1 шт.
– брокколи 200 г
– соль, специи по вкусу

Приготовление:

1. Филе промываем, прокручиваем в фарш.
2. Добавляем белок.
3. Брокколи протираем на крупной терке или отправляем в комбайн, по возможностям.
4. Формируем котлеты, выкладываем в антипригарную форму, подливаем туда водички и отправляем в заранее разогретую духовку. Печем при температуре 180 °, до готовности.

Приятного аппетита!

hWWgyvhxFpc.jpg

paPGlNeuks4.jpg

hhCzcBE4lhg.jpg

UiEUgssR-WI.jpg

kN3HWhiPyTE.jpg

Уход за собой утром!

http://knitting-art.ru/post/149601727445 http://knitting-art.ru

Потратьте немного времени для поддержания красоты утром. Никогда не выходите их дома, если Вы не использовали дезодорант или не почистили зубы. Следите за соблюдением такого утреннего ритуала, пока он не станет вашей второй натурой.

1. Вставайте рано и делайте в течение 5 минут упражнения на растяжку.

2. Приучитесь чистить зубы и принимать душ сразу после подъема. Используйте натуральную мочалку и пилинг для тела. Шампуни подбирайте подходящие для Ваших волос. Сбривайте лишние волосы в конце душа, чтобы кожа размягчилась. Пользуйтесь специальной бритвой и гелем для бритья.

3. Используйте хороший увлажнитель тела после душа на слегка влажную кожу. Очищайте лицо подходящим гелем для умывания. Освежите лицо тоником или кусочком льда, приготовленным из отваров трав. Проверьте ваши брови, чтобы не было лишних неаккуратных волосков. Примените дезодорант. Теперь можно одеть приготовленную с вечера одежду.

4. Прикройте одежду полотенцем, чтобы не испачкать макияжем. Сначала нанесите маскирующее средство и дайте ему немного впитаться. Дальше наносите тон, тени и подводки для глаз, тушь и румяна.

5. Высушите волосы. Соберите непослушные волосы заколкой или в хвостик. Не позволяйте, чтобы плохой день Ваших волос влиял на Ваше настроение.

6. Съешьте здоровый завтрак. Зачем почистите зубы и используйте средство для полоскания рта после приема пищи. Нанесите немного блеска для губ, и Вы будете чувствовать себя ухоженной весь день.

bWSuHRxFU0U.jpg